Encontrar un entrenamiento de tren superior que se pueda hacer en poco tiempo pero que sea efectivo no siempre es fácil, y es que al reducir el tiempo nos podemos encontrar con rutinas que se quedan cortas en lo que necesitamos sea cual sea nuestro objetivo.
Pero si alguien sabe de tener que entrenar en tiempo récord es Chris Hemsworth, ya sea porque tenga que prepararse para un nuevo papel o porque la agenda de rodaje es tan apretada que necesita hacer ejercicio entre escenas, se ha visto obligado a recurrir a rutinas que lo mantengan en forma sin tener que dedicarle horas cada día.
Así que si sumamos esto con su aplicación CentrFit, el resultado es un entrenamiento de tren superior rápido y que se puede hacer tanto en un gimnasio como en casa si se cuenta con el material necesario que no será más que unas mancuernas y un balón medicinal.
La tabla de ejercicios está inspirada en el nuevo plan Power Shred que permite a todos los suscriptores acceder a un “programa de 14 semanas para esculpir los músculos y reducir grasa del equipo detrás de las mayores transformaciones de Chris Hemsworth” según explica la propia aplicación.
Esta propuesta de los entrenadores del actor australiano por un lado podrás mantenerte en forma y hacer ejercicio incluso en esos días en los que lo único que tienes libre son 30 minutos, pero también probar cómo puede ser ese programa y saber si estarías preparado para llevarlo a cabo, o no.
El entrenamiento consta de 4 partes de 2 ejercicios cada uno, excepto el último que solo cuenta con uno, y de los que deberán realizarse 4 o 3 sets. Que sea más rápido de lo habitual no significa que no vaya a dejarte agotado, eso tenlo por seguro. En cuanto al peso de las mancuernas, adáptalo a tu nivel, que te permita realizar todas las repeticiones pero notando el trabajo realizado al final, por supuesto.
Trabajar la parte superior del cuerpo no solo te ayudará a tener unos brazos, espalda y abdomen definidos, si no que como se ha comprobado, te puede ayudar incluso si eres runner puesto que mejora la postura, la técnica y hasta la coordinación. Por tanto, sea cual sea tu objetivo final seguro que encontrarás beneficios a esta rutina express.
Entrenamiento de tren superior rápido
- Press de pecho inclinado con mancuernas - 12 reps
Flexiones con mancuernas - 10 reps
Descanso 60 seg x 4 sets - Clean & Snatch con mancuerna - 10 reps por cada lado
Elevación lateral con mancuerna - 12 reps
Descanso 60 seg x 4 sets - Curl de bíceps - 10 reps
Kickbacks de tríceps con mancuerna - 10 reps por cada lado
Descanso 60 seg x 3 sets - Slam Ball - 15 reps
Descanso 30 seg x 3 sets
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